Сон и алкоголь

Алкоголизм - Последствия

Один из самых распространенных и живучих мифов об алкоголе – что рюмочка-другая на сон грядущий помогает расслабиться после трудового дня и заснуть сном младенца. Правда, у многих крепкий сон и отличный отдых после спиртного все равно не получаются. Рассказываем, почему. Немного теорииДля того, чтобы человек полноценно выспался в течение ночи, его сон должен четыре–пять раз пройти определенный цикл: перейти из медленной фаза сна в быструю и обратно. Здоровый сонКак организовать себе полноценный ночной отдых? Восемь правил хорошего сна. Медленная фаза – это неглубокий сон, во время которой мышцы расслаблены, но нервная система активно функционирует. Обычно медленный сон предшествует пробуждению. Быстрая фаза, или фаза быстрых движений глаз – период активной работы головного мозга, во время которой человек обычно видит сны. Также считается, что именно в это время информация в человеческом мозгу упорядочивается и «укладывается» на хранение. В фазе быстрых движений глаз сон очень крепкий, и ученые считают, что организм отдыхает именно в это время. Как действует алкоголь на сон?Под действием спиртного количество циклов сна сокращается до одного-двух, и количество восстанавливающих силы быстрых фаз сна становится меньше. Кроме того, и в медленной фазе сон становится очень неглубоким, поэтому человек легко просыпается. Обычно пробуждение происходит уже через несколько часов сна - с чувством усталости и разбитости. Музыкальное сопровождениеНесмотря на то, что сон выпившего человека не слишком глубокий, его мышцы обычно сильно расслаблены. Особенно часто релаксация происходит с мышцами носоглотки и гортани, которые в расслабленном состоянии вибрируют от потока проходящего через них воздуха. Получаются резкие и громкие звуки, которые называют храпом. При этом храпящий человек часть мешает спать не только находящимся рядом, но и самому себе – из-за собственного звукового сопровождения он не может глубоко и полноценно заснуть. Похмелье не даст выспатьсяАлкоголь – очень сильное мочегонное средство. Поэтому за ночь придется несколько раз проснуться из-за переполненного мочевого пузыря даже от пары бокалов пива. Мочегонный эффект алкоголя обычно заканчивается обезвоживанием, и ближе к утру приходится вставать для того, чтобы восполнить потерю жидкости. А если доза спиртного была достаточно высока, примерно в это же время могут появиться первые симптомы похмелья: тошнота, изжога и головная боль, которые также не способствуют здоровому сну. А чем заменить «снотворный» алкоголь?Перестаньте пить кофе и крепкий чай во второй половине дня. Перед сном лучше всего выпить успокаивающий сбор или теплое молоко. Заведите привычку гулять перед сном. Лучше всего, если вы будете это делать в компании четвероного друга – так вам не представится возможности пропустить прогулку. Заведите ритуал засыпания: проветрите перед сном спальню, примите теплый душ или ванну, переоденьтесь в пижаму и отправляйтесь в постель. Уберите из спальни телевизор и компьютер и не пытайтесь перед сном спланировать дела на следующий день. Лучше почитайте книгу - но не слишком захватывающую, чтобы не засидеться за ней до утра. Что надо помнить, чтобы высыпатьсяАлкоголь сокращает количество фаз сна, во время которых человек по-настоящему отдыхает. А необходимость лишний раз посетить туалет, выпить жидкости или принять таблетку от головной боли лишает возможности полноценно и непрерывно поспать. Но заснуть можно и без алкоголя – достаточно завести себе расслабляющие ритуалы. Иллюстрация: Jo Jakeman