Сон и алкоголь

Алкоголизм - Последствия

Сон и алкогольОдин из самых распространенных и живучих мифов об алкоголе – что рюмочка-другая на сон грядущий помогает расслабиться после трудового дня и заснуть сном младенца. Правда, у многих крепкий сон и отличный отдых после спиртного все равно не получаются. Рассказываем, почему. Немного теорииДля того, чтобы человек полноценно выспался в течение ночи, его сон должен четыре–пять раз пройти определенный цикл: перейти из медленной фаза сна в быструю и обратно. Здоровый сонКак организовать себе полноценный ночной отдых? Восемь правил хорошего сна. Медленная фаза – это неглубокий сон, во время которой мышцы расслаблены, но нервная система активно функционирует. Обычно медленный сон предшествует пробуждению. Быстрая фаза, или фаза быстрых движений глаз – период активной работы головного мозга, во время которой человек обычно видит сны. Также считается, что именно в это время информация в человеческом мозгу упорядочивается и «укладывается» на хранение. В фазе быстрых движений глаз сон очень крепкий, и ученые считают, что организм отдыхает именно в это время. Как действует алкоголь на сон?Под действием спиртного количество циклов сна сокращается до одного-двух, и количество восстанавливающих силы быстрых фаз сна становится меньше. Кроме того, и в медленной фазе сон становится очень неглубоким, поэтому человек легко просыпается. Обычно пробуждение происходит уже через несколько часов сна - с чувством усталости и разбитости. Музыкальное сопровождениеНесмотря на то, что сон выпившего человека не слишком глубокий, его мышцы обычно сильно расслаблены. Особенно часто релаксация происходит с мышцами носоглотки и гортани, которые в расслабленном состоянии вибрируют от потока проходящего через них воздуха. Получаются резкие и громкие звуки, которые называют храпом. При этом храпящий человек часть мешает спать не только находящимся рядом, но и самому себе – из-за собственного звукового сопровождения он не может глубоко и полноценно заснуть. Похмелье не даст выспатьсяАлкоголь – очень сильное мочегонное средство. Поэтому за ночь придется несколько раз проснуться из-за переполненного мочевого пузыря даже от пары бокалов пива. Мочегонный эффект алкоголя обычно заканчивается обезвоживанием, и ближе к утру приходится вставать для того, чтобы восполнить потерю жидкости. А если доза спиртного была достаточно высока, примерно в это же время могут появиться первые симптомы похмелья: тошнота, изжога и головная боль, которые также не способствуют здоровому сну. А чем заменить «снотворный» алкоголь?Перестаньте пить кофе и крепкий чай во второй половине дня. Перед сном лучше всего выпить успокаивающий сбор или теплое молоко. Заведите привычку гулять перед сном. Лучше всего, если вы будете это делать в компании четвероного друга – так вам не представится возможности пропустить прогулку. Заведите ритуал засыпания: проветрите перед сном спальню, примите теплый душ или ванну, переоденьтесь в пижаму и отправляйтесь в постель. Уберите из спальни телевизор и компьютер и не пытайтесь перед сном спланировать дела на следующий день. Лучше почитайте книгу - но не слишком захватывающую, чтобы не засидеться за ней до утра. Что надо помнить, чтобы высыпатьсяАлкоголь сокращает количество фаз сна, во время которых человек по-настоящему отдыхает. А необходимость лишний раз посетить туалет, выпить жидкости или принять таблетку от головной боли лишает возможности полноценно и непрерывно поспать. Но заснуть можно и без алкоголя – достаточно завести себе расслабляющие ритуалы. Иллюстрация: Jo Jakeman




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Изучение аддиктивного поведения:

News image

Как наследственность и детство влияют на развитие зависимости от алкоголя и наркотиков

Алкоголизм и наркомания – это заболевания, развивающиеся по своим законам. И чтобы у вашего ребенка риск появления завис...

News image

Алкоголизм и эпилепсия

Многие авторы связывали наклонность к запойному пьянству (дипсоманические приступы) с эпилептоидной конституцией или д...

News image

Вредны ли электронные сигареты?

Электронные сигареты на нашем рынке появились совсем недавно. Но такое новое изобретение уже успело завоевать огромную п...

Опасные зависимости



Физиологическое влияние алкоголя

Физиологическое влияние алкоголя

Характер влияния алкоголя на организм человека давно и подробно изучен физиологами и медиками. Что к...

Читайте:


Вредные привычки и борьба с ними

Вредные привычки и борьба с ними

Когда человек впервые прикасается к сигарете, он не за­думывается о тех тяжелых последствиях, к кото...

Читайте:


Аргументы против легализации наркотиков

Аргументы против легализации наркотиков

В ряде Европейских стран можно услышать настоятельные требования легализовать наркотики. Кое-где дви...

Читайте:


Азартные игры, лотереи

Азартные игры, лотереи

Азартные игроки — это люди, чей характер обусловлен соединением двух основных качеств: тяги к игре к...

Читайте: