Как не начать курить снова

Табакокурение - Как бросить

Как не начать курить сноваВыкурить последнюю сигарету в жизни достаточно просто. «Нет ничего проще, чем бросить курить! Я делал это тысячу раз!» - писал Марк Твен. Так как же не закурить снова?Поймите, что каждая сигарета - злоНельзя без всяких последствий покурить «совсем немного», «невзатяг» и «легких сигарет» - в любом случае урон организму уже нанесен. «Даже если человек курил совсем недолго, он все равно получил свою дозу токсических веществ. И речь идет не только о никотине, но и вредных частицах, которые содержатся в табачном дыме», - рассказывает заместитель главного врача 83-й клинической больницы ФМБА России врач-пульмонолог Александр Аверьянов. Как пережить отказ от куренияПервые недели после отказа от сигареты – самые сложные в жизни бывшего курильщика. Как справиться с физическим дискомфортом, рассказывает Александр Аверьянов. . Часть их выводится вместе с мокротой, но большинство поглощается клетками, ответственными за борьбу с инородными телами - макрофагами. Благодаря этим клеткам канцерогенные частицы попадают в лимфатические узлы и накапливаются там. Чем больше по организму расходится нагруженных опасными веществами макрофагов, тем больше шансов, что канцерогенов накопится достаточно для начала онкологического процесса, говорит Аверьянов. Именно поэтому лучше бросить как можно быстрее, чтобы снизить риск рака до минимума. Избегайте соблазнов на работеЧтобы снова не вернуться к курению, полезно изменить образ жизни. И в этом бросающему курить должны помочь его друзья, сослуживцы и близкие. Ведь курение зачастую - поведенческий стереотип, который вырабатывается достаточно быстро, а ломается тяжело и медленно, говорит Аверьянов. Например, если на работе разрешается курить, и курят большинство сотрудников, отказаться от табака вдвойне тяжелее. Но вы всегда можете объяснить сослуживцам, что не надо вас звать в курилку, потому что вы больше не курите. Не надо извиняться за свое поведение или мучиться за компанию среди курящих, чтобы не пропустить последние сплетни. Далеко не все вопросы решаются в курилке, и за ее пределами есть общение и перерывы в работе. Просто у вас появится новая компания. Избегайте соблазнов на отдыхе и домаСитуации, в которых может появиться желание закурить, встречаются не только на работе. Чтобы по привычке не закуривать в ожидании заказа в ресторане, Аверьянов советует выбирать только залы для некурящих или заведения, где курение запрещено совсем. Просите водителя машины не курить, старайтесь не выходить в тамбур в поездах, не подходите к курительным комнатам в аэропортах. Выбросите из карманов и сумок все зажигалки и спички - это поможет лишний раз не думать о том, чтобы «стрельнуть» сигарету, когда эти предметы окажутся в руках. А дом стоит очистить от пепельниц и сигаретных «заначек». Кстати, если оба супруга курящие — бросать лучше вместе. Это оказывается весьма эффективным способом отказа от вредных привычек для обоих - ведь перед глазами больше нет очень сильного соблазна в лице курящего партнера. Ищите возможность двигатьсяЕсли человек отказывается от курения, у него замедляется обмен вещества, и постепенно увеличивается вес. Один из способов профилактики появления лишних килограммов и в то же время хорошая возможность отвлечься от тяги к сигарете - увеличение физической активности. Измените свой образ жизни в сторону увеличения движения - как на работе, так и дома. «Я своим пациентам обычно советую сделать 10-20 приседаний, когда желание закурить становится совсем невыносимым, - рассказывает Аверьянов. - Так будет легче, заодно и ноги потренируются». Можно выполнить 15 отжиманий, если вы дома. Или пробегите пару километров, если время и погода позволяют. Это гарантированно отвлечет от желания закурить и поможет избежать увеличения веса. Не стесняйтесь обращаться за помощьюЕсли с желанием закурить невозможно справиться самостоятельно, не исключено и поддержка никотинзаменителями, например, никотиновым пластырем или жевательной резинкой. Лучше, если заменитель вы подберете вместе с врачом, верно оценив вашу степень зависимости и возможные противопоказания. При этом вы должны понимать, что и дозы заменителей надо постоянно сокращать. Только тогда отказ от курения с помощью заменителя будет эффективен. В противном случае вы перейдет на потребление никотина в другой форме. Помните о вреде табачного дыма, больше двигайтесь, держитесь подальше от курильщиков, заручитесь поддержкой друзей и близких и вовремя обращайтесь к специалисту - тогда у вас точно получится не закурить снова. Курильщик может позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Если все специалисты КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электронной почте, и в течение 1-3 дней ему перезвонят. Обратившимся в КТЦ консультативную помощь оказывают психологи и врачи. Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с обратившимся определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью. Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем.




Читайте:


Изучение аддиктивного поведения:

News image

Как развивается алкогольная зависимость?

Алкогольная зависимость развивается постепенно. Вначале пьют как все . В компании, на вечеринке, рюмку, две, три.

News image

О наркомании

Наркомания — зависимость человека от веществ влияющих на его психику. Наркомании известны давно. Определенную роль в р...

News image

Пищевое рабство

Функция еды в современном обществе все больше уходит от своей первоначальной миссии — поддержания жизни к получению чу...

Опасные зависимости



Стадии алкоголизма

Стадии алкоголизма

Первая стадия алкоголизма – начальная стадия алкоголизма, когда употребление алкоголя становится регу...

Читайте:


Что вдыхаешь с дымом

Что вдыхаешь с дымом

Сигаретный дым содержит более 4000 различных химических соединений, большинство из которых в разной ...

Читайте:


Наркотические вещества: действие на человека, классификация

Наркотические вещества: действие на человека, классификация

Злоупотребление наркотическими средствами и незаконная торговля ими в последнее время во многих, осо...

Читайте: