Правила диет

Пищемания - Как избавиться

правила диет

На правильно подобранной, сбалансированной диете легкое чувство голода через 3-7 дней почти полностью проходит.

Это естественное чувство в первые несколько дней, и надо быть готовым его преодолеть.

Важно знать основные психологические принципы, которые помогут преодолеть все трудности на пути к идеальной фигуре здоровому образу жизни. Человек – существо социальное. Поведенческая модификация – способ перехитрить самого себя.

Задавайте себе вопрос: «Почему?» — это основной вопрос, на который нужно честно ответить, прежде чем отправить в рот очередной кусочек. Разберитесь, голод ли движет вами или желание прогнать тоску-печаль?

· Очень важна психологическая поддержка специалиста, компания единомышленников, поддержка родственников.

· Значимые положительные результаты в первые несколько недель способны открыть второе дыхание.

· Нельзя терпеть сильный голод ( питаться надо 4 раза в день, причем последний раз – за 2 часа до сна ).

· Не следует ходить за продуктами ( это реальный шанс накупить лишнего, а то и незапланированно перекусить на ходу ).

· Система поощрений – делайте себе подарки за каждую маленькую победу.

· Ешьте за сервированным столом ( на тарелке должна лежать строго определенная порция – и не больше ).

· Ешьте медленно.

· Тщательно пережевывайте пищу ( делайте не менее 20 жевательных движений ).

· Сидите прямо.

· Смотреть телевизор во время трапезы категорически запрещается.

· Хотеть пить и хотеть есть – совсем не одно и то же.

· Планируйте свое меню и старайтесь не выбиваться из рамок.

· Не провоцируйте ситуации, когда трудно будет удержаться от соблазна съесть любимое блюдо.

Изучение аддиктивного поведения:

News image

В клетке с играми

Вслед за развитыми странами Россия подняла проблему патологического пристрастия к азартным играм — игромании — на госу...

News image

Парламенту предлагают возложить плату за лечение игорной зависимости на плечи владельцев казино

14 апреля Верховная Рада внесла в повестку дня текущей сессии два законопроекта - о запрете азартных игр и государстве...

News image

История употребления наркотиков

Само слово «наркотик» известно более двух тысяч лет. Греческое слово «наркотикос» означает «приводящий в оцепенение». Сч...

Опасные зависимости



Мир иллюзий алкоголизма

Мир иллюзий алкоголизма

Алкоголизм часто является иллюзорной компенсацией своих комплексов, душевных конфликтов, потери смыс...

Читайте:


Вся история наркотиков

Вся история наркотиков

История употребления наркотических препаратов (в их современном понимании), восходит к цивилизации ш...

Читайте:


Любое пристрастие способствует слабоумию

Любое пристрастие способствует слабоумию

Пристрастие к азартным играм сродни наркомании. Как заявил «Правде.Ру» нарколог Игорь Никифоров, игр...

Читайте: