Правила диет

Пищемания - Как избавиться

правила диет

На правильно подобранной, сбалансированной диете легкое чувство голода через 3-7 дней почти полностью проходит.

Это естественное чувство в первые несколько дней, и надо быть готовым его преодолеть.

Важно знать основные психологические принципы, которые помогут преодолеть все трудности на пути к идеальной фигуре здоровому образу жизни. Человек – существо социальное. Поведенческая модификация – способ перехитрить самого себя.

Задавайте себе вопрос: «Почему?» — это основной вопрос, на который нужно честно ответить, прежде чем отправить в рот очередной кусочек. Разберитесь, голод ли движет вами или желание прогнать тоску-печаль?

· Очень важна психологическая поддержка специалиста, компания единомышленников, поддержка родственников.

· Значимые положительные результаты в первые несколько недель способны открыть второе дыхание.

· Нельзя терпеть сильный голод ( питаться надо 4 раза в день, причем последний раз – за 2 часа до сна ).

· Не следует ходить за продуктами ( это реальный шанс накупить лишнего, а то и незапланированно перекусить на ходу ).

· Система поощрений – делайте себе подарки за каждую маленькую победу.

· Ешьте за сервированным столом ( на тарелке должна лежать строго определенная порция – и не больше ).

· Ешьте медленно.

· Тщательно пережевывайте пищу ( делайте не менее 20 жевательных движений ).

· Сидите прямо.

· Смотреть телевизор во время трапезы категорически запрещается.

· Хотеть пить и хотеть есть – совсем не одно и то же.

· Планируйте свое меню и старайтесь не выбиваться из рамок.

· Не провоцируйте ситуации, когда трудно будет удержаться от соблазна съесть любимое блюдо.

Изучение аддиктивного поведения:

News image

ПОДРОСТКОВЫЙ АЛКОГОЛИЗМ

В последние годы отмечается рост подростково-юношеского алкоголизма, преимущественно за счет «пивной зависимости». Уча...

News image

Электронные сигареты: вред или польза?

Обычно все люди думаю, что электронные сигареты и их курение очень вредны для здоровья и что это никакая не панацея, а п...

News image

СНОТВОРНЫЕ

Группа седативных (успокаивающих) и снотворных веществ, встречающихся в виде официальных препаратов, обычно таблеток (...

Опасные зависимости



ОТ ВОДКИ СТРАДАЕТ ВЕСЬ МИР

ОТ ВОДКИ СТРАДАЕТ ВЕСЬ МИР

Общепринятые статистические показатели заболеваемости и болезни алкоголизмом мало отражают реальную ...

Читайте:


Влияние курения на организм человека

Влияние курения на организм человека

Никотин появляется в тканях мозга спустя 7 секунд после первой за­тяжки. В чем секрет влияния никоти...

Читайте:


Дезоморфин - Лечение наркомании

Дезоморфин - Лечение наркомании

Недавно появившийся наркотик вытесняет все другие с улиц городов, как в прошлом опиаты вытеснил геро...

Читайте: