Правила диет

Пищемания - Как избавиться

правила диет

На правильно подобранной, сбалансированной диете легкое чувство голода через 3-7 дней почти полностью проходит.

Это естественное чувство в первые несколько дней, и надо быть готовым его преодолеть.

Важно знать основные психологические принципы, которые помогут преодолеть все трудности на пути к идеальной фигуре здоровому образу жизни. Человек – существо социальное. Поведенческая модификация – способ перехитрить самого себя.

Задавайте себе вопрос: «Почему?» — это основной вопрос, на который нужно честно ответить, прежде чем отправить в рот очередной кусочек. Разберитесь, голод ли движет вами или желание прогнать тоску-печаль?

· Очень важна психологическая поддержка специалиста, компания единомышленников, поддержка родственников.

· Значимые положительные результаты в первые несколько недель способны открыть второе дыхание.

· Нельзя терпеть сильный голод ( питаться надо 4 раза в день, причем последний раз – за 2 часа до сна ).

· Не следует ходить за продуктами ( это реальный шанс накупить лишнего, а то и незапланированно перекусить на ходу ).

· Система поощрений – делайте себе подарки за каждую маленькую победу.

· Ешьте за сервированным столом ( на тарелке должна лежать строго определенная порция – и не больше ).

· Ешьте медленно.

· Тщательно пережевывайте пищу ( делайте не менее 20 жевательных движений ).

· Сидите прямо.

· Смотреть телевизор во время трапезы категорически запрещается.

· Хотеть пить и хотеть есть – совсем не одно и то же.

· Планируйте свое меню и старайтесь не выбиваться из рамок.

· Не провоцируйте ситуации, когда трудно будет удержаться от соблазна съесть любимое блюдо.

Изучение аддиктивного поведения:

News image

Цветы зла

Наркотики получают и из листьев, цветков и молодых побегов индийской конопли или других южных разновидностей конопли о...

News image

Признаки и особенности игровой зависимости

Согласно американской классификации психических расстройств диагноз зависимости от азартных игр можно поставить, обнар...

News image

Клубные наркотики

За последнее десятилетие в больших и малых городах образовалось большое количество различных ночных клубов. Очень мн...

Опасные зависимости



Клинические аспекты наркологии

Клинические аспекты наркологии

Формы потребления ПАВ (психоактивные вещества): эпизодическая (ситуационная, ритуальная) и измененна...

Читайте:


Как быстро бросить курить и статьи здоровым?

Как быстро бросить курить и статьи здоровым?

Решила помочь мужу бросить курить, для этого поискала сайт бросить курить в интернете, не ожидала, ч...

Читайте:


Ловушка для одинокого игромана

Ловушка для одинокого игромана

Москву, как и многие другие города СНГ, буквально заполонили игровые автоматы. Множатся истории о те...

Читайте: