Правила диет

Пищемания - Как избавиться

правила диет

На правильно подобранной, сбалансированной диете легкое чувство голода через 3-7 дней почти полностью проходит.

Это естественное чувство в первые несколько дней, и надо быть готовым его преодолеть.

Важно знать основные психологические принципы, которые помогут преодолеть все трудности на пути к идеальной фигуре здоровому образу жизни. Человек – существо социальное. Поведенческая модификация – способ перехитрить самого себя.

Задавайте себе вопрос: «Почему?» — это основной вопрос, на который нужно честно ответить, прежде чем отправить в рот очередной кусочек. Разберитесь, голод ли движет вами или желание прогнать тоску-печаль?

· Очень важна психологическая поддержка специалиста, компания единомышленников, поддержка родственников.

· Значимые положительные результаты в первые несколько недель способны открыть второе дыхание.

· Нельзя терпеть сильный голод ( питаться надо 4 раза в день, причем последний раз – за 2 часа до сна ).

· Не следует ходить за продуктами ( это реальный шанс накупить лишнего, а то и незапланированно перекусить на ходу ).

· Система поощрений – делайте себе подарки за каждую маленькую победу.

· Ешьте за сервированным столом ( на тарелке должна лежать строго определенная порция – и не больше ).

· Ешьте медленно.

· Тщательно пережевывайте пищу ( делайте не менее 20 жевательных движений ).

· Сидите прямо.

· Смотреть телевизор во время трапезы категорически запрещается.

· Хотеть пить и хотеть есть – совсем не одно и то же.

· Планируйте свое меню и старайтесь не выбиваться из рамок.

· Не провоцируйте ситуации, когда трудно будет удержаться от соблазна съесть любимое блюдо.

Изучение аддиктивного поведения:

News image

Влияние курения

В результате замещения кислорода углекислым газом, происходит кислородное голодание мозга. Глюкоза, находящаяся в кров...

News image

3 стадии курения

Всё это ослабляет нашу иммунную систему и нарушает обменные процессы, происходящие в нашем организме. Табакокурение им...

News image

Что такое аддикции к еде (пищевые аддикции)?

Переедание и голодание относятся к группе промежуточных аддикций. В литературе можно встретить расширенное толкование ...

Опасные зависимости



Какие бывают причины развития алкоголизма?

Какие бывают причины развития алкоголизма?

Чтобы лучше понять, что такое алкоголизм и каким образом возникает эта болезнь, как выглядит взаимос...

Читайте:


Сигарета курильщика убивает его соседа

Сигарета курильщика убивает его соседа

Даже небольшое уменьшение пассивного курения может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболев...

Читайте:


Наркомания в подростковой среде

Наркомания в подростковой среде


Одной из самых актуальных проблем нашего общества это проблема употребления наркотических препаратов...

Читайте:


Зависимость к азартным играм

Зависимость к азартным играм

Единой классификации зависимости к азартным играм не существует, и всё же посмелюсь предложить класс...

Читайте: