Правила диет
На правильно подобранной, сбалансированной диете легкое чувство голода через 3-7 дней почти полностью проходит.
Это естественное чувство в первые несколько дней, и надо быть готовым его преодолеть.
Важно знать основные психологические принципы, которые помогут преодолеть все трудности на пути к идеальной фигуре здоровому образу жизни. Человек – существо социальное. Поведенческая модификация – способ перехитрить самого себя.
Задавайте себе вопрос: «Почему?» — это основной вопрос, на который нужно честно ответить, прежде чем отправить в рот очередной кусочек. Разберитесь, голод ли движет вами или желание прогнать тоску-печаль?· Очень важна психологическая поддержка специалиста, компания единомышленников, поддержка родственников.
· Значимые положительные результаты в первые несколько недель способны открыть второе дыхание.
· Нельзя терпеть сильный голод ( питаться надо 4 раза в день, причем последний раз – за 2 часа до сна ).
· Не следует ходить за продуктами ( это реальный шанс накупить лишнего, а то и незапланированно перекусить на ходу ).
· Система поощрений – делайте себе подарки за каждую маленькую победу.
· Ешьте за сервированным столом ( на тарелке должна лежать строго определенная порция – и не больше ).
· Ешьте медленно.
· Тщательно пережевывайте пищу ( делайте не менее 20 жевательных движений ).
· Сидите прямо.
· Смотреть телевизор во время трапезы категорически запрещается.
· Хотеть пить и хотеть есть – совсем не одно и то же.
· Планируйте свое меню и старайтесь не выбиваться из рамок.
· Не провоцируйте ситуации, когда трудно будет удержаться от соблазна съесть любимое блюдо.
Изучение аддиктивного поведения:
![]() Наркомания как глобальная проблема человечестваЗа последние годы употребление наркотических препаратов и незаконная торговля ими в России приняли катастрофические ... |
![]() ЭКСТАЗИ«Экстази» — общее название для группы синтетических наркотиков-стимуляторов амфетаминной группы, часто с галлюциногенн... |
![]() Меры по предупреждению наркоманииЗлоупотребление наркотиками, известное с древнейших времен, сейчас распространилось в размерах, тревожащих всю мировую... |
Избавление от аддикций
Борьба с похмельем![]() Налить 5-6 капель мятного спирта на стакан холодной воды и выпить сразу. Через... |
Пищевая зависимость (лечение)![]() Расстройства пищевого поведения превратились в массовую проблему не так давно.... |
Терапевтические методы борьбы с пищевой зависимостью![]() Если зависимость находится в тяжелой стадии, а самостоятельно избавиться от не... |
Алкоголизм - Интракраниальная транслокация (ИКТ)![]() ИКТ - это нейрофизиологическое воздействие на головной мозг специальной аппара... |
Жизнь в обществе
Россия не хочет куритьНовый законопроект по борьбе с курением одобряет подавляющее большинство жителей... |
Некурящая работа – здоровое сердцеЗапрет курения на рабочих местах значительно сокращает количество сердечных прис... |